从岳麓到布达拉：行程核心规划
本行程建议安排10-12天，兼顾交通时间与高原适应。最佳旅行时间为5月至10月，避开冬季严寒与雨季。
第一阶段：长沙至西宁（交通枢纽）
- 交通方案：
1. 高铁直达：长沙南站乘G列车至西宁（约10小时）
2. 飞机中转：飞往西宁曹家堡机场（约2.5小时）
3. 自驾准备：如选择自驾，建议在长沙检查车辆，准备青藏线必备物资 - 行前准备：
1. 提前15天服用红景天胶囊
2. 购置氧气瓶、防晒霜（SPF50+）、墨镜
3. 准备四季衣物（昼夜温差大）
第二阶段：青藏线进入拉萨
- 推荐路线：
1. 青藏铁路观景：西宁乘Z6811次列车（夕发朝至）
2. 沿途经停：格尔木、可可西里、唐古拉山口、那曲
3. 列车供氧，逐步适应海拔 - 自驾备选路线：
西宁—青海湖—格尔木—安多—那曲—拉萨（约3天）
注意：沿途加油站间距长，需提前规划
第三阶段：拉萨及布达拉宫深度游览
- 布达拉宫参观要点：
1. 预约：提前7天通过官方平台预约门票
2. 参观路线：雪城—白宫—红宫（约3小时）
3. 最佳拍摄点：药王山观景台、布宫广场水池倒影 - 拉萨经典三日行程：
第一天：大昭寺—八廓街—藏服体验
第二天：布达拉宫—西藏博物馆—文成公主实景剧
第三天：色拉寺辩经—罗布林卡—藏式茶饮体验
高原适应与健康管理
- 抵达首日避免洗澡、饮酒、剧烈运动
- 住宿选择供氧酒店（拉萨市区多家可选）
- 随身携带葡萄糖口服液、高原安胶囊
- 如出现严重高反，立即前往西藏军区总医院
文化礼仪与注意事项
- 寺庙内不戴帽、不穿短裙、不指佛像
- 转经筒需顺时针转动
- 拍摄人物前应先征得同意
- 布达拉宫内部禁止拍照
特色体验推荐
| 体验项目 | 推荐地点 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 藏香制作 | 八廓街作坊 | 选择天然原料店铺 |
| 唐卡绘画体验 | 西藏文化创意园 | 需3-5小时基础课程 |
| 藏式药浴 | 拉萨市区藏医院 | 提前确认体质适应性 |
返程与纪念品建议
- 返程交通：拉萨贡嘎机场直飞长沙（经停成都）
- 推荐手信：
1. 藏红花（认准西藏药业包装）
2. 牦牛肉干（选购真空包装）
3. 转经轮（八廓街老店）
重要提示：所有行程请根据实际天气、道路情况及个人身体状况灵活调整，建议购买包含高原险的旅行保险。